pompki w domu

[...] sylwetkę. Poprostu chce wyglądać zdrowo. Nie chcę być ogromny, mieć wielkie mięśnie. Chciałbym mieć zdrowo wyrzeźbione ciało. I tutaj moje pytanie. Czy taki trening domowy (pompki na krzeslach, brzuszki, drążek, hantle, ciężarki, gryf) i bieganie, mogą bez specjalistycznej diety doprowadzić mnie do mojego celu? Czy konieczna jest dieta, [...]

[...] ale okazały się gówniane obciążenie jest plastikowe ale liczę że do czegoś się nada. w domu staram się ćwiczyć różne ćwiczenia z masą ciała a do tego dodaje hantle np.pompki na hantlach,przysiady z hantlami. wobec tego mam pytania : -jaki sprzęt zajmuje mało miejsca a jest najpotrzebniejszy do ćwiczeń -jakbyście napisali ew.podali linki [...]

[...] za dużo??? Wyglądam jak na załączonym obrazku. Docelowo chciałbym wyglądać mniej więcej jak Craig Co robiłem do tej pory .... biegałem, podciągałem się na drążku, jakieś pompki. W między czasie znalazłem HIIT i bardzo mi się to podoba - krótki czas, duża intensywność. Chciałbym ćwiczenia wykonywać w domu lub na zewnątrz, max 30-45 min [...]

[...] dopiero teraz przyszło mi do głowy żeby jakoś o siebie dbać, bo moje ciało naprawdę nie za dobrze jak na ten wiek. Aktualnie codziennie podciągam się trochę na drążku robię pompki i brzuszki, może na czas ćwiczeń korekcyjnych powinienem tego nie robić, nie wiem. Bardzo proszę o pomoc i z góry dziękuję za poświęcony dla mnie i dla mojego zdrowia [...]

[...] tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkoła, wf 3 godziny, piłka nożna Uprawiany sport lub inne formy aktywności: hantle w domu 3 razy w tygodniu, brzuszki, pompki Odżywianie: staram się jeść mało ale częściej Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy, żadnych alergii [...]

[...] -nadgarstek 17cm -biceps 31cm -talia (na wys. pępka) 75 -udo 51 cm -łydka 37cm Plan: A poniedziałek B środa C piątek A: przysiad 5x5 wyciskanie leżąc 5x5 wiosłowanie 5x5 pompki 3xmax brzuch B: przysiad 5x5 wyciskanie leżąc 5x5 drążek podchwytem 3xmax wyciskanie pionowo 5x5 łydki C: mc 5x5 wyciskanie leżąc 5x5 wiosłowanie 5x5 szrugsy 5x5 [...]

Witam, mam 17 lat. Wzrost: 178, waga: 60kg. Na razie trenuję w domu 'domatorem', pompki, dipsy, sztangielka, drążek, przysiady, ale chciałbym dodać bieganie, aby poprawić czas na 100 i 1000m, czy jest w ogóle to możliwe na raz? Chciałbym czasówki poprawić z tego względu, że będę wybierał się do wojska i potrzebuję dobrych czasów na te dystanse. [...]

[...] a poza tym zależy mi na konkretnie moim problemie i mile widziane są linki do innych wątków rozwiązujących mój problem. Więc od 3-4 lat staram się robić wieczorem jakieś pompki, brzuszki czy coś w tym stylu, ja każdy chłopak w tym wieku. Jednak od listopada 2009 postanowiłem naprawdę sie za siebie wziąść. Zaczęłem chodzić z kolegą na siłownię [...]

Witam Własnie szykuje sie do zmiany treningu, przygotowałem mały zarys. Trening ten ma być główie na mase, z użyciem wolnych cięzarów (siłownia w domu). Chciałbym tu rozbudować bardziej przdramie, gdzie i jak je wżucic, czekam na propozycje i poprawe tego "zarysu" Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi plasko Wyciskanie chankli pod skosem [...]

Witam ! Co do silowni jestem calkowitym laikiem ! W zyciu nie cwiczylem na silowki! Ale teraz chcem to troche zmienic, no i od jakiegos miesiaca robie pompki i brzuszki w domu... a teraz kupilem sobie sprzet do cwiczen ! Mianowicie posiadam : Lawke - regulaowana pod katami gora , dol, modlitewnik, rozpietki, i to do cwiczenia nog... 1 gryf [...]

Witam , Mam 17 lat mam 184 cm wzrostu i ważę 70 kg. Nigdy wcześniej nie chodziłem na siłownię a nic. Pakowałem sobie w domu hantlami oraz robiłem brzuszki i pompki. Lecz ostatnio wpadłem na pomysł by kupić sobie Kreatynę. I tu nasuwa się pytanie jak to brać i w jakich ilościach to moja pierwsza styczność z jakimi kolwiek odżywkami i suplami. Nigdy [...]

[...] 12 10 8 -unoszenie sztangielek na przemian 3x12 -kolanko 3x12 -unoszenie nadgarstkow ze sztanga (przedramie) -francuskie wyciskanie sztangi -francuskie wyciskanie hantelek -pompki na poręczach Niedziela Barki/Nogi -przyciaganie sztangi do brody 12 10 8 6 -unoszenie hantelek na boki 3x12 -unoszenie sztangi przed siebie 3x12 -szrugsy 4x20 [...]

[...] podchwytem Klatka piersiowa -rozpietki -wyciskanie sztangi -wyciskanie hankli 2) Wtorek basen + trening brzucha 3) Sroda Triceps -Podnoszenie francuskie sztangi -Odwrotne pompki -Podnoszenie francuskie 1xhankla -Podnoszenie francuskie hankli jedna reką Obrecz barkowa -Wojskowe podnoszenie sztangi przed głową -Wojskowe podnoszenie sztangi zza [...]

Wiek : 19 lat Staż: hmm z rok ? tak konkretniej to pół :) Cel : dobra sylwetka ^^ Mój trening Poniedziałek: Trening HIIT + ABS 2 + kilka dynamicznych na nogi Wtorek: Barki + przedramiona Barki: Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x 12/10/8/6 podciąganie sztangi wzdłóż tlowia 3x 15 Wznosy hantli bokiem 4x 12 Wznosy hantli w opadzie 4x12 przedramie: [...]

[...] na siłownię ale po kilku tygodniach zrezygnowałem bo moje możliwości były wręcz śmieszne w stosunku do reszty tam uczęszczających ludzi. Zaczęłem ćwiczyć trochę w domu ( pompki na taboretach , podciąganie na drążku i coś tam na bicepsy hantelkami.Wiem że to nie jest nawet namiastka tego czego mi trzeba .Proszę więc o pomoc i radę ,może ktoś [...]

Witam proszę o ocenę mojego domowego treningu: -Przysiady wykroczne z obciążeniem 2x5kg 26 -Podciąganie sztangielki lekkiej w opadzie (wiosłowanie) 12 -Przenoszenie sztangielki ciężkiej w leżeniu na ławce poziomej (plecy) 10 -Przenoszenie sztangielki ciężkiej w leżeniu na ławce poziomej (klata) 10 Pompki z nogami na podwyższeniu 22 [...]

[...] biegam (wt,czw,sob,nd ) podążając za jednym z treningów ze strony o bieganiu by w ogóle pobudzić swoją kondycje po latach palenia. .na zmianę z bieganiem (pn,srd,pt) ćwiczę pompki również podążając treningiem z jednej strony ( 100 pompek w 6 - 7 tygodni ) .Oraz codziennie ćwiczę A6W. .Dieta to białko 0%, warzywa, owoce, duszone mieso/ryby, [...]

[...] 12 10 8 6 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę- 4 x 10 stały ciężar rozpiętki 4 x 10 stały ciężar Triceps: francuskie jednorącz za głowy 4 x 10 stały ciężar pompki na poręczach 4 x 10 Środa: plecy biceps Plecy: podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) progresja 12 10 8 6 4 na każdą rękę podciąganie na drążku 4x10 szrugsy [...]

Wiek:18 Staż: dopiero zaczynam (jedynie jakieś ćwyczenia w domu, pompki itd.) Na siłkę zaczynam chodzić z treningiem 4 dniowym od przyszłego poniedziałku i przygotowałem sobie dietę jaką wtedy rozpoczne. ZAPOTRZEBOWANIE: 3187,5kcal Węglowodany - 455g - 1780kcal Białka - 130g - 520kcal Tłuszcze - 97,5g - 887,5kcal I Posiłek - 7.30 Mleko z płatkami [...]

[...] sylwetkę. Poprostu chce wyglądać zdrowo. Nie chcę być ogromny, mieć wielkie mięśnie. Chciałbym mieć zdrowo wyrzeźbione ciało. I tutaj moje pytanie. Czy taki trening domowy (pompki na krzeslach, brzuszki, drążek, hantle, ciężarki, gryf) i bieganie, mogą bez specjalistycznej diety doprowadzić mnie do mojego celu? Czy konieczna jest dieta, [...]